מפגש 1:
למה לי מיינדפולנס עכשיו
למה באנו לכאן?, מה המכנה המשותף של כולנו? מה זה מדיטציה, מה זה מיינדפולנס ואיך זה קשור לאיכות החיים שלנו ולפיתוח חוסן ויציבות.
מפגש 2:
כוחו של הרגע הזה.
כיצד ניתן לפתח קשב ונוכחות בהווה ולמה כל כך קשה להיות בנוכחות.
הכרת "שריר" תשומת הלב – אימון במיקוד, ריכוז וחיזוק השריר, כבסיס לרכישת ידע על המציאות וליציאה מהטייס האוטומטי.
מפגש 3:
מה עושים עם כל המתח הזה.
כיצד המציאות משפיעה על מערכת העצבים שלנו, מהם מנגנוני הסטרס והרגיעה הפיזים וכיצד ניתן ללמוד לווסת ולהרגיע את המערכת באמצעות התירגול בתוך קשיי היום יום.
מפגש 4:
מפגש עם מחשבות
הסתכלות על מחשבה כאירוע מנטאלי חולף. גל בהכרה.
המימד האישי והבלתי אישי של המחשבה. זיהוי מחשבה כמחשבה בלי הזדהות עם הסיפור, עם התוכן. עבודה מיטיבה עם מחשבות.
מפגש 5:
מפגש עם רגשות
רגש – ביטוי פיזי של מחשבה. הבחנה בהשפעת הרגשות על הגוף בהיבט הכיווץ וההתרחבות. פיתוח מפגש מיטיב ודרך לעבודה עם רגשות.
מפגש 6:
המכשולים שנפגוש בדרך
מהם 5 המכשולים העיקריים, המעצימים את אי הנחת והסטרס בחיינו. נכיר מודל פשוט לעבודה עם המכשולים בחיי היום יום, והפיכתם של חצים לפרחים.
מפגש 7:
איכויות הלב
פיתוח איכויות של אהבה נדיבה, חמלה, פירגון ושלוות נפש – כקרקע ובסיס לחיים מלאי משמעות, סקרנות, שמחה ויציבות.
מפגש 8:
צידה לדרך
"האושר הגדול ביותר נובע משקט נפשי, שאינו מושפע מן התנאים המשתנים" (בודהה (
כיצד ניתן ליישם את התירגול בחיי היום יום ובמערכות היחסים שלנו וכיצד, למרות הכאב הבלתי נמנע של החיים – ניתן להפחית את הסבל העודף.
