שמונת האיברים של היוגה:
1. יאמה – עקרונות מוסריים
2. ניאמה – התנהגויות אישיות
3. אסאנה – תרגול פיזי
4. פראניאמה – שליטה על הנשימה
5. פרטיהרה – התכנסות החושים
6. דהרנה – ריכוז
7. דהינה – מדיטציה
8. סמדהי – חיבור רוחני

מבנה הקורס: הקורס בנוי מ 8 מפגשים וריטריט שבת מסכם ומפנק

– מפגש 1:תרגול סדרה ראשונה של אשטנגה יוגה. שיעור המבוא על היוגה סוטרה, היכרות עם סוטרות נבחרות ושמונת איברי היוגה.
– מפגש 2: תרגול מלא של הסדרה והיכרות עם היאמה וניאמה. נלמד את חמשת היאמות וחמשת הניאמות ונכיר את הבסיס המוסרי של תרבות היוגה.
– מפגש 3: תרגול הסדרה, חזרה על היאמות והניאמות ודיון על האיבר השלישי – אסאנה.
– מפגש 4: עבודה על אסאנה ותרגול פראנימה (מודעות לנשימה). נחקור מהי נשימה נכונה וכיצד היא תורמת לתרגול שלנו.
– מפגש 5: תרגול מייסור סטייל ודיון על האיבר החמישי: פרטיהרה. נחווה השפעה של התכנסות החושים על התרגול.
– מפגש 6: תרגול סידרה ראשונה ושנייה, כולל מדיטציית ג'אפה. נלמד על דהרנה (ריכוז) והשפעתה על התרגול הפיזי והנפשי.
– מפגש 7: תרגול מייסור סטייל בשיטה התמקדותית. נעמיק בנושא דהינה )מדיטציה שקטה( ונלמד כלים להתבוננות פנימית.
– מפגש 8: תרגול מלא של סדרת אשטנגה יוגה ודיון על סמדהי: מה זה סמדהי? סוגי סמדהי לפי פטנג'לי. סיכום הקורס והצעות להמשך הדרך.